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경기 전 루틴 만들기
루틴은 돌아갈 수 있는 익숙한 순서입니다. 신체 준비 운동을 유지하면서 작은 마음 연습을 더하세요. 긴장이 있어도 도움이 되는 행동을 할 수 있습니다.
다음 한 걸음
나에게 맞게 바꿀 수 있는 예시
준비 운동 전 2분이 있다면, 30초 편안하게 멈추고, 30초 첫 역할을 고르고, 30초 단서 문장을 연습한 뒤, 남은 30초 동안 신체 준비 운동으로 돌아가세요. 시작이 급하면 문장과 첫 행동만 사용해도 됩니다.
- 편안한 호흡으로 돌아옵니다. 억지로 숨을 참지 말고 불편하면 이 단계를 건너뛰세요.
- 내가 할 수 있는 역할을 하나 고릅니다. 최종 점수는 이 계획 밖에 둡니다.
- 그 행동을 시작하는 모습을 한 번 떠올리고 자신의 말로 단서 문장을 말합니다.
- 평소 준비 운동을 시작합니다. 훈련 후 유지하거나 바꿀 것을 하나 살펴봅니다.
먼저 평소 훈련 전에 시도하세요. 시작이 늦어지면 도움이 되는 부분만 반복하세요. 중간에 끊겼다고 처음부터 다시 할 필요는 없습니다.
MindEdge로 연습을 습관으로
가이드 프로그램, 네 가지 인터랙티브 멘탈 게임, 호흡, 시각화, 체크인, AI 퍼포먼스 코치와 함께 연습을 이어가세요. AI 답변에는 오류가 있을 수 있으니 스스로 판단하세요.
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