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Créer ma routine avant match
Une routine propose une séquence familière à retrouver. Gardez votre échauffement physique et placez-y un petit exercice mental. Vous pouvez agir utilement tout en ressentant de la nervosité.
Votre prochaine étape
Un exemple à adapter
Deux minutes avant l’échauffement : 30 secondes de pause confortable, 30 secondes pour choisir votre première tâche, 30 secondes pour répéter votre repère, puis 30 secondes pour reprendre l’échauffement physique. Si le départ est pressé, gardez seulement le repère et l’action.
- Retrouvez une respiration confortable. Ne forcez pas de rétention ; sautez cette étape si elle est inconfortable.
- Nommez une tâche que vous pouvez influencer. Le score final reste en dehors de ce plan.
- Imaginez une fois le début de cette action, puis dites votre repère avec vos propres mots.
- Commencez votre échauffement habituel. Après l’entraînement, repérez un élément à garder ou à ajuster.
Essayez d’abord avant un entraînement ordinaire. En cas de retard, répétez uniquement ce qui aide. Une interruption n’oblige pas à tout recommencer.
Installer une habitude avec MindEdge
Poursuivez avec des programmes de préparation mentale, des bilans et un coach de performance par IA. L’IA peut se tromper : gardez votre esprit critique.
L’application iPhone est en anglais. La version Android arrive prochainement. Fonctions gratuites et option Pro ; disponibilité et tarifs selon votre région.
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Le formulaire est en anglais. Les disponibilités, le format et les tarifs sont confirmés avant la réservation.