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試合前のルーティンを作る
ルーティンは、戻れるおなじみの順序です。体のウォームアップは続け、その中に小さな心の練習を組み込みましょう。緊張があっても、役立つ行動はできます。
次の一歩
自分に合わせて変えられる例
ウォームアップ前に2分あるなら、30秒落ち着いて間を取り、30秒で最初の役割を決め、30秒で合言葉を練習し、残り30秒で体のウォームアップに戻ります。急な開始なら、合言葉と最初の行動だけでも構いません。
- 無理のない呼吸に戻します。息止めを無理に行わず、苦しければこの段階を省きます。
- 自分が取り組める役割を一つ挙げます。最終スコアはこのプランの外に置きます。
- その行動を始める場面を一度思い浮かべ、自分の言葉で合言葉を言います。
- いつものウォームアップを始めます。練習後に、続けたいことや変えたいことを一つ確認します。
まず普段の練習前に試しましょう。開始が遅れたら、役立つ部分だけ繰り返します。中断しても全部やり直す必要はありません。
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