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Crea tu rutina antes de competir
Una rutina ofrece una secuencia conocida a la que volver. Mantén el calentamiento físico y añade una pequeña práctica mental. Puedes actuar de forma útil aunque sientas nervios.
Tu próximo paso
Un ejemplo para adaptar
Con dos minutos antes del calentamiento: pausa cómoda durante 30 segundos, elige tu primera tarea durante 30, ensaya tu frase durante 30 y dedica los últimos 30 a retomar el calentamiento físico. Si hay prisa, utiliza solo la frase y la primera acción.
- Respira de forma cómoda. No fuerces pausas sin respirar; omite este paso si resulta incómodo.
- Nombra una tarea en la que puedas influir. Deja el resultado final fuera de este plan.
- Imagina una vez el comienzo de esa acción y di tu frase con tus propias palabras.
- Empieza tu calentamiento habitual. Después de entrenar, observa algo que quieras mantener o ajustar.
Pruébala antes de un entrenamiento normal. Si el inicio se retrasa, repite únicamente las partes útiles. Una interrupción no obliga a empezar desde cero.
Crea un hábito con MindEdge
Continúa con programas guiados, cuatro juegos mentales interactivos, respiración, visualización, registros diarios y un entrenador de rendimiento con IA. Sus respuestas pueden ser incorrectas; usa tu criterio.
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