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Deine Routine vor dem Wettkampf
Eine Routine gibt dir eine vertraute Reihenfolge. Behalte dein körperliches Aufwärmen bei und ergänze eine kleine mentale Übung. Auch mit Nervosität kannst du sinnvoll handeln.
Dein nächster Schritt
Ein Beispiel zum Anpassen
Zwei Minuten vor dem Aufwärmen: 30 Sekunden angenehm pausieren, 30 Sekunden die erste Aufgabe wählen, 30 Sekunden den Merksatz proben und 30 Sekunden zum körperlichen Aufwärmen übergehen. Bei Zeitdruck reichen Merksatz und erste Handlung.
- Finde einen angenehmen Atemrhythmus. Halte den Atem nicht mit Zwang an; überspringe den Schritt bei Unbehagen.
- Benenne eine Aufgabe, die du beeinflussen kannst. Das Endergebnis bleibt außerhalb dieses Plans.
- Stelle dir einmal den Beginn der Handlung vor und sage deinen Merksatz in eigenen Worten.
- Beginne dein normales Aufwärmen. Achte nach dem Training auf etwas, das du beibehalten oder anpassen möchtest.
Probiere den Plan zuerst vor einem normalen Training. Bei einer Verzögerung wiederhole nur hilfreiche Teile. Eine Unterbrechung bedeutet nicht, dass du von vorn anfangen musst.
Mit MindEdge eine Gewohnheit aufbauen
Nutze geführte Programme, persönliche Rückblicke und einen KI-Coach für mentale Leistung. Die KI kann sich irren; prüfe ihre Antworten selbst.
Die iPhone-App ist auf Englisch. Android folgt demnächst. Kostenlose Funktionen mit optionalem Pro-Angebot; Verfügbarkeit und Preise unterscheiden sich je nach Region.
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Das Anfrageformular ist auf Englisch. Verfügbarkeit, Format und Gebühren werden vor der Buchung bestätigt.