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Mentale Standortbestimmung für Sportler

Denke an deine letzten Trainings und Wettkämpfe. Wie oft trifft jede Aussage zu? Das Ergebnis spiegelt deine Antworten wider; es misst kein Talent und sagt keine Leistung voraus.

Beantworte alle 12 Fragen. Falls du eine Situation zuletzt nicht erlebt hast, wähle die Antwort, die am besten zu deiner üblichen Erfahrung passt. Du kannst jederzeit aufhören.

Vertrauen1. Ich kann etwas benennen, das ich gut vorbereitet habe.2. Nach einem Fehler vertraue ich weiterhin einer geübten Fähigkeit.3. Auch bei Zweifeln wähle ich eine hilfreiche nächste Handlung.

Ruhe unter Druck4. Ich bemerke, wenn Druck meine Atmung oder Anspannung verändert.5. Vor der nächsten Handlung kann ich eine angenehme Pause machen.6. Wenn viel auf dem Spiel steht, nutze ich eine vertraute Routine.

Aufmerksamkeit7. Ich weiß, worauf ich bei der nächsten Aktion achten muss.8. Nach einer Ablenkung kehre ich zu einem aufgabenbezogenen Merksatz zurück.9. Ich richte meine Aufmerksamkeit auf etwas, das ich beeinflussen kann.

Umgang mit Rückschlägen10. Vor der Analyse eines enttäuschenden Ergebnisses lasse ich mir Zeit.11. Ich kann eine Erkenntnis benennen, ohne meine gesamte Fähigkeit zu bewerten.12. Nach einem schwierigen Tag wähle ich eine kleine nächste Übung.

Deine Antworten bleiben auf dieser Seite. Sie werden weder gespeichert noch gesendet. Kopiere oder drucke sie vor dem Verlassen, wenn du sie behalten möchtest.

Dein nächster Schritt

Wähle einen Bereich, der dir wichtig ist, nicht unbedingt den niedrigsten Wert. Probiere die Übung diese Woche einmal und beobachte die Erfahrung. Spätere Veränderungen können am Kontext oder deinen Antworten liegen; sie beweisen keinen Trainingseffekt.

Routine vor dem Wettkampf → · Selbstgespräche →

Ein Beispiel zum Anpassen

Du kennst deine Aufgabe, verlierst sie nach einem Fehler aber aus dem Blick? Probiere im gewohnten Training „Finde den nächsten Pass“. Beobachte danach, ob du zur Aufgabe zurückgekehrt bist. Es geht um einen hilfreichen Versuch, nicht um mehr Punkte.

Wähle deine nächste Übung

Jede Zahl ist der Mittelwert deiner drei Antworten in diesem Bereich auf einer Skala von 1 bis 5. Es gibt keine Bestehensgrenze, klinischen Schwellenwerte oder Vergleiche mit anderen Sportlern. Ähnliche Werte können unterschiedliche Erfahrungen abbilden.

Vertrauen

Notiere eine konkrete Handlung, die du geübt hast. Nutze dieses Beispiel bei der Wahl deiner ersten Aufgabe.

Ruhe unter Druck

Probiere eine angenehme Pause und einen vertrauten Aufwärmhinweis. Nicht jede Nervosität muss verschwinden.

Aufmerksamkeit

Wähle eine sichtbare Aufgabe, etwa freien Raum suchen oder den Ball beobachten. Kehre nach Ablenkungen zu ihr zurück.

Umgang mit Rückschlägen

Wenn du bereit bist, benenne eine hilfreiche Handlung, eine Anpassung und eine nächste Übung.

Mit MindEdge eine Gewohnheit aufbauen

Nutze geführte Programme, persönliche Rückblicke und einen KI-Coach für mentale Leistung. Die KI kann sich irren; prüfe ihre Antworten selbst.

Die iPhone-App ist auf Englisch. Android folgt demnächst. Kostenlose Funktionen mit optionalem Pro-Angebot; Verfügbarkeit und Preise unterscheiden sich je nach Region.

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