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Bilan mental du sportif

Pensez à vos entraînements et compétitions récents. Indiquez à quelle fréquence chaque phrase vous correspond. Ce bilan reflète vos réponses ; il ne mesure pas votre talent et ne prédit pas vos performances.

Répondez aux 12 questions. Si une situation ne s’est pas présentée récemment, choisissez ce qui correspond le mieux à votre expérience habituelle. Vous pouvez arrêter à tout moment.

Confiance1. Je peux nommer un élément que j’ai bien préparé.2. Après une erreur, je peux encore faire confiance à une technique travaillée.3. Même dans le doute, je choisis une prochaine action utile.

Calme sous pression4. Je remarque quand la pression modifie ma respiration ou mes tensions.5. Je peux faire une pause confortable avant la prochaine action.6. J’utilise une routine familière lorsque l’enjeu me semble important.

Attention7. Je sais à quoi prêter attention sur la prochaine action.8. Après une distraction, je reviens à un repère lié à ma tâche.9. Je me concentre sur quelque chose que je peux influencer.

Récupération après un revers10. Je prends du temps avant d’analyser un résultat décevant.11. Je peux tirer une leçon sans juger toute ma capacité.12. Après une journée difficile, je choisis un petit exercice pour la suite.

Vos réponses restent sur cette page. Elles ne sont ni enregistrées ni envoyées. Copiez-les ou imprimez-les avant de partir pour les conserver.

Votre prochaine étape

Choisissez un domaine important pour vous, pas forcément la moyenne la plus basse. Essayez l’exercice une fois cette semaine et notez ce qui se passe. Une variation ultérieure peut venir du contexte ou de vos réponses ; elle ne prouve pas l’effet de l’entraînement.

Routine avant match → · Dialogue intérieur →

Un exemple à adapter

Vous connaissez votre tâche, mais la perdez de vue après une erreur ? Essayez « Cherche la prochaine passe » pendant un exercice habituel. Puis notez si vous êtes revenu à la tâche. L’objectif est une expérience utile, pas un meilleur score.

Choisir votre prochain exercice

Chaque chiffre est la moyenne de vos trois réponses dans ce domaine, sur une échelle de 1 à 5. Il n’y a ni note de passage, ni seuil clinique, ni comparaison avec d’autres sportifs. Des moyennes proches peuvent recouvrir des vécus différents.

Confiance

Notez une action précise déjà répétée. Appuyez-vous sur cet exemple pour choisir votre première tâche.

Calme sous pression

Essayez une pause confortable et un repère familier d’échauffement. Toute nervosité n’a pas besoin de disparaître.

Attention

Choisissez une tâche visible, comme chercher un espace ou suivre le ballon. Revenez-y après une distraction.

Récupération après un revers

Quand vous êtes prêt, nommez une action utile, un ajustement et un exercice à essayer ensuite.

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